Seis dicas para manter seu cérebro saudável

Confira algumas medidas que possibilitam a diminuição do risco de doenças no cérebro

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O estudo aumenta a "reserva cerebral"

Tão importante quanto cuidar da saúde do corpo na correria do dia a dia é cuidar da saúde do cérebro. Trabalho, estudo, família... São tantas coisas para pensar e memorizar que deixam o órgão cansado. A pedido do Canal Vida Saudável, o médico neurologista Renan Domingues, professor da Escola Superior de Ciências da Santa Casa de Misericórdia de Vitória (Emescam), cita dicas que são indispensáveis para manter a boa saúde do seu cérebro e evitam que ele falhe em suas funções.

1 - Alimente-se adequadamente: uma dieta repleta de vegetais de cores variadas, intercalando carnes brancas com carnes vermelhas e evitando gorduras, açúcar e sal em excesso, não apenas protegerá o cérebro, mas também todos os outros órgãos do corpo. Em caso de dificuldade em seguir um padrão saudável de dieta, procure um profissional da área. Mantenha intervalos regulares entre as refeições, não passe muitas horas sem se alimentar e dê preferência aos alimentos orgânicos. Tome cuidado com a qualidade sanitária dos alimentos que você ingere. Os alimentos podem conter parasitas que afetam a saúde do cérebro.

2 - Faça exercícios regularmente: os exercícios ajudam a melhorar a circulação de sangue para o seu cérebro e, além disso, ajudam a controlar o estresse, previnem dores de cabeça e trazem muito prazer e alegria. Não esqueça de fazer uma avaliação física antes de iniciar com os exercícios e, de preferência, pratique as atividades com acompanhamento profissional.

3 - Mude hábitos de vida: cigarro, jamais! Além dos males que o cigarro provoca aos pulmões, ao coração e à sua vida sexual, ele pode também produzir doenças no cérebro. Faça tudo que estiver ao seu alcance para prevenir ou abandonar esse hábito fatal. Bebidas alcoólicas só em pequenas quantidades. Uma dose ao dia pode ser benéfica. Mas não podemos esquecer que o álcool é uma armadilha. Os indivíduos suscetíveis a ela se tornam dependentes e, ao beber em excesso, causarão da

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Além dos males que o cigarro provoca aos pulmões, ao coração e à sua vida sexual, ele pode também produzir doenças no cérebro

nos definitivos ao cérebro, sem falar nos acidentes automobilísticos que podem deixar sequelas neurológicas definitivas. Tenha uma rotina de horários de sono bem equilibrada e qualquer dificuldade deve ser rapidamente corrigida, se preciso, com a ajuda de um especialista.

4 - Leia e estude: o estudo aumenta a "reserva cerebral". Amplie o máximo que puder essa "reserva". Leia muito, cultive e desenvolva o prazer da leitura, faça cursos, informe-se das coisas, acompanhe os noticiários e faça jogos que estimulem o raciocínio. Encoraje as crianças a ler desde cedo. Internet e televisão não são essencialmente ruins, mas abdicar da leitura para hipertrofiar o indivíduo exclusivamente no universo tecnológico e digital reduz muito o horizonte do futuro cérebro adulto.

5 - Evite a automedicação: medicamentos analgésicos em excesso podem piorar as dores de cabeça e calmantes em excesso podem causar problemas de memória. Nada substitui uma orientação médica adequada.

6 - Controle o estresse: evite aborrecer-se desnecessariamente, e procure não ter uma agenda de compromissos extremamente carregada. Ser ativo é ótimo, mas deixar o lazer e descanso de lado é péssimo. Aceite as coisas que não podem ser mudadas e cultive as coisas boas da vida com equilíbrio e sabedoria. Mas, se mesmo assim, você tiver dificuldade em controlar sua irritação, tristeza, dificuldade de dormir, falta de motivação, angústia, ou houver qualquer outro sintoma que indique a sua vida emocional não vai bem, um profissional da área poderá ajudá-lo.

gazeta online

11 dicas de ano novo para você prosperar e fazer de 2011 um ano diferente

11 pequenas dicas para você prosperar e fazer de 2011 um ano diferente
Todo mundo quer ter um 2011 sem problemas financeiros, feliz no amor e bem de saúde mas como fazer com que isso ocorra? O Divirta-se selecionou 11 dicas

2011 chega cheio de esperanças para a população. Nessa época de início de ciclos, ocorrem as famosas promessas de ano novo, que geralmente não duram nem até o final de janeiro, mas também acontecem resoluções sérias, baseadas em metas e planejamento.

Todo mundo quer ter um 2011 sem problemas financeiros, feliz no amor e bem de saúde. Mas como fazer com que isso ocorra? O Divirta-se selecionou 11 dicas para você prosperar em 2011 nos aspectos econômico, amoroso e saudável. Confira:
Veja os destaques do canal Divirta-se

1 - O primeiro passo é organizar sua vida. Priorize as coisas e coloque sua vida em evidência para se jogar em uma verdadeira reestruturação interna. Quando você muda, tudo ao seu redor se transforma também, e o ano novo é o tempo ideal para isso.

2 - Roselake Leiros, da revista Você RH, aponta que é preciso traçar objetivos que não dependam dos outros para a realização. "Quero que meu namorado me ame", por exemplo, não seria sustentado por você e sim por ele. Só formule objetivos sobre os quais é possível agir. O objetivo não é "quero que meu chefe me dê aumento", mas sim, "farei o que for necessário para obter uma promoção".

3 - Para começar o ano sem problemas financeiros, o educador financeiro Reinaldo Domingos ressalta que é necessário fazer uma planilha com todos os gastos (por 30 dias), onde devem constar até mesmo passeios, lanchinhos, gorjetas, etc. Coloque em sua planilha os valores típicos de início de ano, como IPTU, IPVA, material escolar. Também não esqueça gastos como presentes, aniversários, licenciamento de veículo, viagens, dentre vários outros.

4 - Estabeleça os sonhos (objetivos) e prazos para realizá-los (esses podem ser de curto, médio e longo prazo), depois os coloque em seu orçamento mensal de 2011 os valores que terá que poupar para atingi-los; Acredite, cortando pequenos gastos que não contabilizamos no nosso cotidiano e outros supérfluos, é possível destinar parte de seus rendimentos (de 10 a 20%) para começar a poupar, sempre atrelando essa poupança a um sonho ou objetivo.

5 - A blogueira Camila Oliveira, do Oficina da Moda, conta que para ficar em dia com as emoções, primeiro equilibre seus sentimentos: jogue fora tudo que não te faz bem e te lembra um passado receoso. Aproveite este novo tempo para começar a cuidar de você também e dos seus pensamentos, anseios e desejos: se foque no que te acrescenta, gaste energias apenas naquilo que te faz bem e uma pessoa maior.

6 - Para o lado profissional, vale avaliar-se objetivamente. Quais seus pontos fortes e fracos? Como eles impactam em sua carreira?; Como foi sua evolução profissional e social nos últimos três anos? O que aumentou, melhorou, modificou-se de modo positivo para você?

7 - Na medida do possível, tenha mais participação social, aceite os convites. A partir da socialização você consegue ser visto e lembrado. O que é bom para o lado social, afetivo e até mesmo profissional. Quem sabe não surge a vaga que você tanto quer na empresa do seu amigo?

8 - Na saúde, manter uma alimentação saudável e equilibrada, juntamente com a prática de exercícios, é hoje a melhor, mais segura e econômica forma de medicina preventiva. Uma dieta balanceada contribui para sua qualidade de vida e bem-estar. Pessoas que têm uma alimentação saudável são mais resistentes a infecções, têm mais disposição e equilíbrio, além de estarem mais protegidas contra doenças, como obesidade, hipertensão, doenças cardíacas, colesterol e diabetes. Se está sem ânimo para começar, sempre vale a pena chamar um amigo para começar essa meta com você.

9 - Ainda para o bolso, é bom evitar a todo custo entrar no limite do cheque especial e pagar a parcela mínima do cartão de crédito, essas são armadilhas para o desequilíbrio financeiro, em função dos altos juros. Assim, uma medida é, se possuir mais de um cartão, quebre os que menos usar e negocie as taxas existentes. Também peça para que seja retirado o limite do cheque especial.

10 - Gastar não é sinônimo de felicidade, assim, lembre-se que estar próximo de quem se ama não tem preço. Em vez de valorizar o consumo, valorize mais a troca de sentimentos.

11 - A dica de Roselake é a melhor para fechar o ciclo: pense positivo. Sempre foque em coisas boas, jamais na tragédia, na dor, no desânimo, na preguiça. Quem foca em coisas ruins, atrai o mesmo para a própria vida. Pensamentos, sentimentos, falas e ações precisam estar alinhados para que as coisas fluam, e você realize. Felicidade constrói felicidade, portanto, esteja feliz desde já, como se já estivesse realizado o que você quer.

por: ERIK OAKES - GAZETA ONLINE

Anti-envelhecimento. Dicas para os homens

O desejo de manter a juventude é prevalente em homens e mulheres. Para preservara juventude ou para prevenir-se de olhar velho, especialmente antes da idade, é importante conhecer alguns segredos do anti-envelhecimento. Ao contrário da visão normal, hoje em dia os homens também estão interessadas em processos anti-envelhecimento, porque eles também estão sujeitos ao processo de envelhecimento, embora ele começa mais tarde do que em mulheres.

Biologicamente, os homens processo de envelhecimento começa mais tarde do que em mulheres, mas devido ao corte constante, alguns hábitos típicos e dieta, os homens aparentam muito mais idade do que sua idade real. Aqui estão algumas dicas  anti-envelhecimento para os homens.

1.Livrar-se de hábitos - Fumar acrescenta toneladas em seu processo de envelhecimento. Fumar provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos, incluindo os que fornecem oxigênio para os tecidos de sua pele. Assim, levando a rugas e pele seca. O álcool, por outro lado expande os vasos sanguíneos, mais do que o necessário, isso faz com manchas e flacidez da pele.

2.Proteção do sol - Os homens que acham que usar um boné ou lenço não é moda precisa compreender que estas duas coisas são as mais importantes no processo anti-envelhecimento. Cedo pela manhã, o sol  é uma grande fonte de vitamina D, que é muito bom para a pele, mas quando os raios do sol se colocam ásperos mais pelo meio dia, eles podem causar mortandade de células da pele e bronzeamento perigoso. Durante a exposição aos raios solares, podem danificar a elasticidade de sua pele e contribuir para as rugas e linhas finas do envelhecimento.

3.Cuidados com a pele - Devido à prática constante de barbear, a pele fica mais propensos à secura e do envelhecimento precoce, a dica anti-envelhecimento seria usar creme de barbear hidratante com conteúdo, fazer a barba no sentido do crescimento do cabelo, use água morna e aplicar loção pós-barba para salvar a forma de infecção da pele e também para prevenir o ressecamento.

Pontas do cuidado de pele e outros

1. Beber muita água.
2. Mantenha sua pele limpa, usando produtos de limpeza ou lavando o rosto com leite duas vezes ao dia.
3. Massagem facial. Este melhoram a circulação sanguínea, que por outro lado, acrescenta brilho à pele.
4. Ter bom sono. Isso relaxa os músculos e renova as acrescentar ao seu nível de energia.

4.Exercite - sinais do envelhecimento são vistos não só no rosto mas também na estrutura do corpo. Seus músculos tendem a cair, a pele fica solta e também a falta de força. Para evitar tudo isso, é importante para você exercitar. 30 minutos de manhã seguido por exercícios aeróbios devem fazer parte de sua atividade diária. Yoga também pode ser muito útil, mas sob a orientação adequada.

5.Dieta Para Anti-envelhecimento -

1. Espinafres e Feijão - estes são grande fonte de minerais compostos. Isso impede que as curas são o desgaste das células da pele. Previne rugas e envelhecimento da pele.

2. Suco de uva é uma grande fonte de polifenóis antioxidantes, que mantém a elasticidade da pele e previne a flacidez da pele.

3.  Batata-doce é uma grande fonte de combater danos do sol. Ele ajuda a pele a sua luta contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta.

4. Sementes de mostarda são uma grande fonte de vitamina E, que é conhecida por suas qualidades de fazer uma aparência mais jovem.

Estes cinco anti-envelhecimento dicas para os homens são bastante eficazes e não apenas impede que você, mas também verificar o processo de envelhecimento. Pode levar algum tempo para ele mostrar resultados, mas formas naturais são sempre melhores opções.

Fonte: living.oneindia.in

Top 10 dicas de saúde de todos os tempos

Top 10 coisas incrivelmente fácil que qualquer idiota pode fazer para melhorar a sua saúde

ler um livro ou dois - já prescrito um tratamento de algumas autoridades de saúde para bater o blues, a leitura à noite também ajuda a relaxar e dormir;

abrir uma janela - deixa de íons negativos que neutralizam os íons positivos de itens elétricos;
jogar cartas e fazer palavras cruzadas - mantém o cérebro ativo

apoio de uma equipe decente - o sucesso aumenta os níveis de testosterona, que é por isso que estamos competitivos. Identificando-se com uma equipa de sucesso pode ter o mesmo efeito.

Trabalhar em seus relacionamentos - um estudo de 6000 descobriram que as casadas tem melhores empregos e eram mais saudáveis.

longo sono  e acordar - dormindo regularmente 4 em vez de oito horas de sono traz para a frente e mental sinais físicos do envelhecimento. acordar tarde faz cérebros mais rápidos ereduz níveis de stress. Dormir bem faz viver por muito tempo.

Tomar sol - a vitamina D, que é importante para ossos, dentes e felicidade é impulsionada pela luz solar (mas mantenha o protetor solar em.)

Caminhar - é bom para o coração e os pulmões e melhora a função cerebral, aumentando a sua oferta de oxigênio.  Tome as escadas elevador.


cantar - o controle da respiração necessária para cantar - ainda que mal - faz dela uma das maneiras mais eficazes e mais fáceis de se livrar do stress.

beber água - muitos não bebem bastante. A sua urina amarelada mais desidratado você estiver. Uma dose  extra de água por dia e você vai se sentir melhor.~~

Fonte: MALEHEALTH