Dieta. Livre-se da barriguinha com amendoim e castanhas

Livre-se da barriguinha com amendoim e castanhas na dieta 
Além deles, as nozes e as amêndoas ajudam a emagrecer e ainda previnem doenças

foto: Divulgação

Gorduras monoinsaturadas, presentes nas oleaginosas, também podem ser aliadas na perda de peso

Se amendoim, amêndoas, nozes e castanhas quase nunca estão presentes no seu cardápio por causa das calorias, é bom rever a sua dieta. Apesar de estarem no grupo das oleaginosas – que são ricas em gorduras – elas possuem muitos nutrientes, previnem doenças e até ajudam a emagrecer.

A explicação para esse fato, de acordo com a nutricionista Letícia Matrak, está nas gorduras insaturadas, que fazem um grande bem ao organismo. "Elas são antioxidantes e têm excelente ação na redução dos radicais livres. Por isso, ajudam a combater o colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL), que é um protetor cardíaco", diz a nutricionista.

Há indícios de que as gorduras monoinsaturadas, além de prevenir as doenças cardiovasculares, também podem ser aliadas no processo de perda de peso. E melhor: os ácidos graxos agem diretamente nas gordurinhas da barriga.

O poder emagrecedor das oleaginosas, segundo os pesquisadores, estaria na redução do nível de insulina liberada pelo pâncreas, o que faz com que os estoques de gordura do organismo sejam transformados em energia e metabolizados pelo corpo.

Elas ainda são fortes aliadas no combate ao estresse e na proteção do sistema imunológico.

Rejuvenescimento

O segredo do rejuvenescimento também pode estar nas oleaginosas. Isso porque elas ajudam a combater os maiores inimigo da juventude – os radicais livres. Consumindo uma porção de nozes, castanhas, amêndoas ou amendoim por dia, você torna seu processo de envelhecimento mais lento.

Mas se você está preocupado em manter a forma e não quer arriscar comendo alimentos calóricos, a nutricionista explica que pequenas porções diariamente já são capazes de garantir os benefícios.

"Em média, a porção recomendada para ser consumida diariamente é de duas a três castanhas-do-pará, duas a três nozes, seis amêndoas ou seis amendoins. Mas isso varia de acordo com a necessidade de cada pessoa", observa Letícia.

Benefícios

Amendoim
Rico em gorduras insaturadas e vitamina E, ele ajuda a controlar o apetite. Se você consumir 40 gramas por dia, no final da tarde, vai sentir mais a saciedade. E o melhor: são 150 calorias que substituirão todos os exageros que você faria nas próximas refeições

Castanha-do-pará
Ela tem alto teor de selênio, mineral importantíssimo para o equilíbrio da tireoide, ajuda a prevenir o câncer, fortalece a imunidade e combate os radicais livres

Amêndoas
As amêndoas têm alto teor de proteínas e minerais. Estudos revelam que elas ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim e fortalecem a memória

Nozes
Uma pesquisa recente da Universidade de Marshall, nos Estados Unidos, mostrou que
as nozes têm papel importante na prevenção do câncer de mama

Lorena FafálA Gazeta

Vitamina 'C' acaba com a gordura da barriga!

Os alimentos ricos em antioxidantes, como vitamina C e beta-caroteno, ajudam a diminuir a gordura abdominal.


Se você tem gordura a mais na zona abdominal, aumente a dose de vitamina C, calcio e lácteos. Segundo um estudo publicado em Public Health Nutrition, as baixas doses estão relacionadas com a acumulação de gordura abdominal. 0 estudo foi reali­zado com 900 mulheres iranianas com idades entre os 40 e 60 anos. Aquelas que apresentavam mais gordura na zona abdo­minal eram as que incluíam menos cálcio, vitamina C e lácteos na sua alimentação.

A baixa ingestão de vitamina C (menos de 56 mg) estava as­sociada a 131% mais de probabilidade de acumular gordura abdominal, enquanto a baixa ingestão de cálcio (menos de 398 mg) aumenta a probabilidade em 30%. Os investigadores crêem que a vitamina C e cálcio são capazes de reduzir a absorção de gordura e pode reduzir a adiposidade abdominal.

Já outros estudos tinham concluído que as pessoas que tomam lácteos entre 3 e 4 vezes por dia queimam mais calorias. Pro­cura comer iogurtes, queijos frescos e lei­te todos os dias e aumenta a dose de frutas e legumes ricos em vitamina C como o kiwi, pimentos, brócolos, citrinos, etc.

Lichia a fruta que promete queimar as gordurinhas da barriga



De origem Chinesa, a lichia, frutinha ainda pouco popular no Brasil, promete ser uma ótima aliada no emagrecimento.


Ótima para ser consumida no verão, por ser leve e saborosa, e pouco calórica ideal para compor uma dieta saudável. 

lichia

A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia. Portanto, se consumir dez unidades, só irá gerar energia suficiente para queimar em seguida em uma atividade bem simples. 


A Universidade de Hokkaido, no Japão, fez um estudo com esta fruta, analisando a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. 


Os resultados apontaram que no final de dez semanas, eles perderem 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo. 


Segundo o médico Jun Nishihira, responsável pela pesquisa, estes resultados se devem ao efeito da substancia “cianidina” , que regula as células de gordura. 


Outro benefício em consumir a lichia é por ser uma fonte de vitamina C e com apenas seis frutas, a pessoa já alcança a recomendação de ingestão diária de nutrientes. 


O potássio, também é encontrado nesta fruta em abundância, que atua no equilíbrio da água do organismo e ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral. 


É ou não é uma frutinha maravilhosa para a nossa saúde?

Você quer ter uma barriga sarada? Confira o passo a passo e conquiste o famoso 'tanquinho'

Você quer ter uma barriga sarada? Confira o passo a passo e conquiste o famoso 'tanquinho'
Saiba como fazer abdominais de maneira fácil e correta em casa



Ter um abdome definido, o famoso "tanquinho", é o sonho de muita gente. Alguns seguem firme na meta, outros desistem e acham que uma barriguinha de propaganda só pode ser conquistada por quem se dedica exclusivamente aos exercícios. Mas o personal trainer e professor de Educação Física Roque Luz garante que não há segredo para fazer definir o abdome. É necessário disciplina e nada de exageros. Com dedicação e exercícios diários por pelo menos meia hora podem dar o resultado que você almeja.

"O abdome é um músculo como outro qualquer do corpo e deve ser treinado de uma forma parecida com a dos outros, usando sobrecarga, controlando repetições e séries, assim como no treino de perna e braço".

gazetaonlinetv on livestream.com. Broadcast Live Free

"O que acontece é que muitas vezes as pessoas não cuidam da alimentação ou não fazem uma quantidade legal de exercícios aeróbicos, então a gordura que está acima do músculo não deixa ele aparecer", explica o personal trainer.

foto: Divulgação

Roque Luz ainda fala sobre o mito de que o "tanquinho" só é adquirido com exageros de abdominais. "A definição do abdome está mais ligada a perder gordura do que malhar rápido e exagerar nas repetições. Outro dia saiu na mídia que um jogador de futebol fazia 10 mil repetições de abdominais. Isso não é necessário. Você deve treiná-lo como outro músculo qualquer. Na matéria de hoje o internauta vai conferir uma sequência simples de exercícios, mas que é muito eficiente para ter um bom adome", contou.

Em qualquer lugar

Está sem tempo ou sem dinheiro para ir à academia? Então faça abdominais em casa. Com auxílio de um tapete ou colchonete, você pode começar a definir o abdome. No vídeo ao lado você confere dicas de como fazer abdominais de forma correta. São exercícios simples e eficientes para ajudar a ter uma barriga sarada: abdominais reto simples, intensificado e oblíquos (interno e externo).

Mas atenção: não adianta realizar séries longas e intensas de abdominais se você não tiver uma boa alimentação e aliar isso a exercícios aeróbicos. Assim como os outros músculos do corpo, os do abdome precisam de descanso, carga adequada de tarefas e movimentos corretos.

Watch live streaming video from gazetaonlinetv at livestream.com

O poder da 'meia horinha'

Roque Luz alerta novamente que para bons resultados não é preciso exagerar na quantidade de exercícios.

"Tem que ter disciplina. Tente manter sempre o mesmo horário do dia como compromisso para atividades físicas. Não importa se você faz abdominais na academia, em casa ou no calçadão. O importante é que você faça todos os dias. Meia hora já é o suficiente. Não adianta esperar o fim de semana e correr por duas horas, por exemplo. Fixe em um tempinho diariamente. Não é possível que você não vai ter meia horinha por dia para cuidar da sua saúde", brinca o personal trainer.

 Os 10 mitos dos exercícios físicos 

Como comer menos e controlar a fome

A Gazeta

Homem que engravidou agora quer ser tornar barriga de aluguel

Thomas Beatie, o primeiro "homem" a dar à luz, espera voltar a fazer história, tornando-se o primeiro "homem" a alugar a barriga nos EUA.

Em julho, Thomas, que é transexual, e a sua mulher, Nancy, tiveram o terceiro filho do casal. Agora Thomas, que nasceu Tracy e chegou a disputar concurso de beleza, espera poder ajudar casais a atingir o sonho do primeiro filho.

"Quando analisei a ideia pela primeira vez, achei que seria loucura. Depois, pensei no que isso significa e o que ter uma família significa para nós. Sou capaz de fazer (ser mãe de aluguel), então por que não?", disse Thomas, de 36 anos, ao "Toronto Sun".

Mas que o leitor não espere que Thomas e Nancy "fecharam a própria fábrica". Thomas ainda pretende ter um quarto filho.

O Globo (Fernando Moreira)