Top 10 exercícios físicos que mais queimam calorias

Listamos as 10 atividades que mais queimam as gordurinhas

Pedaladas frenéticas durante quase uma hora podem garantir uma barriga sequinha em pouco tempo. Pular que nem uma pipoca em cima de uma mini cama elástica vai deixar você com um corpo esbelto e torneado. 

No ranking das atividades que mais emagrecem, essas duas aparecem lá no topo. Listamos os exercícios mais indicados para quem quer perder uns quilinhos. É hora de deixar a preguiça de lado e começar a suar a camisa. Se quer queimar calorias, vai ter que se mexer.

No spinning, é possível gastar até 900 calorias, em uma aula de 45 a 50 minutos. "O gasto calórico vai depender sempre da carga na bicicleta e da velocidades das pedaladas", afirma o professor de Educação Física Breno Thomazelli.

Na bike

O segredo do spinning é simular retas de velocidade intensa, com subidas e descidas. As aulas em cima da bike são animadas com música. "É uma atividade em grupo, o que motiva muito os alunos", diz Breno.

A estudante de Direito Marly Callegari, 39 anos, faz até três aulas de spinning por semana, além de musculação e ginástica localizada. "Sinto muita diferença quando pedalo. A barriga seca. Não costumo me pesar, mas vejo a diferença pelas minhas roupas", conta ela

Quem não tem muito preparo físico pode achar a aula de spinning sofrível. Mas não é para desanimar. "Quando comecei, só conseguia fazer 15 minutos de aula. Não tinha resistência. Mas insisti. Hoje, consigo pedalar por uma hora. No final, a sensação é muito boa. Uma sensação de missão cumprida", comenta Marly.

Nas aulas de Jump, o gasto chega a ser de 500 calorias. "Mas pessoas com problemas no joelho, gestantes e mulheres que estão amamentando devem evitar", pondera o professor Breno.

É pra queimar!

1 - Spinning
Até 900 calorias
Aula de 45 a 50 minutos em cima de uma bicicleta ergométrica. Garante um bom condicionamento físico e fortalece e tonifica os músculos de pernas e glúteos

2 - Muay Thai
Até 800 caloriasA luta tailandesa trabalha pernas e braços, além de deixar o abdôme desenhado. Sem falar que, alternando socos, chutes, cotoveladas e joelhadas, você manda o estresse para bem longe

3 - Corrida
Até 600 caloriasA corrida, quando realizada em alta intensidade, promove um alto gasto calórico pois utiliza a gordura como fonte de energia. O ideal é correr acima de 30 minutos para começar a queimar gordura

4 - Natação
Até 500 caloriasUma hora dentro da água, nadando de um canto para o outro, você trabalha os músculos do corpo inteiro e melhora seu condicionamento físico

5 - Jump
Entre 400 e 500 caloriasConsiste em fazer coreografias em cima de um mini trampolim. Pulando por uma hora, chega-se a um gasto de até 500 calorias. Enrijece sobretudo os membros inferiores, como coxas e glúteos

6 - Step
Até 400 caloriasO sobe-e-desce no step, no ritmo da música, ajuda na resistência física e garante o fortalecimento de músculos inferiores. Indiretamente, trabalha o abdôme

7 - Dança
Até 400 caloriasIndicada para todas as idades e faz bem para todo o corpo. Quanto mais acelerado o ritmo da música, maior o gasto. Samba, salsa e forró estão no topo da lista

8 - Musculação
Até 300 calorias
É para quem gosta de levantar pesos. Uma hora de atividade garante uma boa perda calórica. É possível trabalhar os músculos do corpo todo com as séries e repetições

9 - Ginástica localizada
Até 300 caloriasBasicamente, você vai utilizar um colchonete, caneleiras, pesos de mão e step. Ideal para quem acha a musculação monótona

10 - Caminhadas
Até 250 caloriasQuanto mais intensa, maior o gasto calórico. Para começar a queimar gordura, é preciso um mínimo de 30 minutos

A Gazeta