Comer lentamente, garantir um bom sono e lavar as mãos não são só conselhos de mãe, mas de médicos
O primeiro passo para mudar de vida e melhorar a saúde é entender que tudo aquilo que fazemos tem consequências importantes para o nosso bem-estar. Pode parecer bobagem, mas comer devagar e descansar alguns minutinhos após o almoço ajudam a diminuir até o risco de doenças cardiovasculares. Quem dorme mal, por exemplo, tem mais chances de ter hipertensão e doenças cardíacas.
E lavar as mãos? É até difícil acreditar que um ato tão simples como esse faça alguma diferença na nossa vida, mas é verdade. "Doenças gastrointestinais, vírus como o da gripe e outras dezenas de doenças podem ser evitadas quando se lavam as mãos. Você evita a sua contaminação e a dos outros", explica o clínico geral Romeo Lage Simões.
Menos sal
É importante lembrar, também, que aquilo que comemos têm relação direta com o funcionamento do nosso organismo. O cardiologista José Aid Soares explica que a população da Grande Vitória consome cerca de três vezes mais sal do que deveria. "Consumimos cerca de 12 gramas de sal por dia, e isso é muito. Ele é um dos principais responsáveis pelo surgimento de hipertensão", diz.
Para controlar doenças mais graves, como o câncer, a dica é controlar também as doenças crônicas, como diabetes e obesidade. "Estudos recentes comprovam que essas doenças aumentam os riscos de câncer de fígado, esôfago e intestino", diz o oncologista Rodrigo Mérida Pineda.
Novos hábitos aos 30 anos. E bons resultados aos 67
A rotina de atividade física do aposentado José Luiz Pimentel, 67 anos, é a prova de que nunca é tarde para começar a cuidar da saúde. Ele conta que, até os 30 anos de idade, não se preocupava muito com o que comia ou com o tanto que exercitava o seu corpo. Mas foi só pisar em uma academia pela primeira vez que tudo mudou. Hoje, ele pratica natação, faz musculação, rema e está sempre experimentando novos exercícios na academia. A resistência conquistada afetou diretamente na saúde. "Nunca tive colesterol alto, e meu coração está 100% bom. Não sei ficar parado e acho que isso me ajuda a continuar bem", explica. Além da saúde física, a mudança de hábitos melhorou também a mente. "Gosto muito de ler, durmo muito bem e estou sempre de bom humor. O bem-estar tem a ver com tudo isso", garante Pimentel.
No Dia da Saúde, paralisação de médicos
O Dia Mundial da Saúde foi escolhido pelos médicos para criação de outra data: a do Dia Nacional de Paralisação do Atendimento aos Planos de Saúde. Hoje, a categoria não atenderá a pacientes por meio dos planos de saúde, exceto nos casos de urgência e emergência. Segundo o presidente da Associação Médica do Estado, Antônio Carlos Paula de Resende, há convênios que não reajustam os valores das consultas há cinco anos. "Vamos levantar os problemas e, em carta conjunta, relatá-los aos planos de saúde para negociar. Se não houver avanços, podemos parar." O Centro de Diagnóstico por Imagem (CDI), em Vitória, informou que, em solidariedade ao movimento dos médicos, hoje suspenderá parcialmente seu atendimento hoje. A Unimed informa que o atendimento da emergência no Centro Integrado de Atenção à Saúde (Cias), na Unimed Diagnóstico e nas suas unidades ambulatoriais será normal.
Uma vida saudável, sem segredos
1 Coma lentamente e não pule o café da manhã. Comer sem sentar-se com calma à mesa e sem dar tempo para que a digestão aconteça antes de iniciar outra atividade faz mal à saúde. O descanso pós-almoço ajuda a diminuir o risco de problemas cardiovasculares
2 Inclua peixe na alimentação. A mais saudável das carnes é rica em cálcio, fósforo, iodo, vitaminas A, D e B. Coma peixe pelo menos uma vez por semana, sem esquecer-se, claro, do prato "arco-íris", com vegetais e legumes de cores variadas
3 Tome 2 litros de água por dia.
Esse é o mínimo recomendado para manter em bom funcionamento dos órgãos do corpo. Ela ajuda na digestão, na absorção de nutrientes e na redução de toxinas
4 Diminua o sal. Pesquisas apontam que o capixaba consome, por dia, cerca de três vezes mais sal do que o recomendado. São 12 gramas! Sal em excesso provoca hipertensão e problemas no coração
5 Durma oito horas por dia. Cerca de 35% dos brasileiros sofrem com distúrbios de sono. Além de nos deixar irritados, o sono de má qualidade também piora o desempenho do coração e pode provocar até hipertensão e problemas cardíacos
6 Não deixe o corpo parado.
Fazer uma atividade física pelo menos três vezes por semana é o mínimo necessário. Parado, o corpo envelhece mais rápido, e células e músculos perdem energia. A atividade física melhora o sono, fortalece
o coração e diminui o risco de obesidade
7 Lave sempre as mãos. Esse ato simples evita diversas contaminações, como gripes e infecções intestinais. É importante lavar as palmas e o dorso das mãos e esfregar bem entre os dedos antes e depois de comer
8 Relacione-se bem com os outros. Quem possui relações afetivas saudáveis têm menos chances de adoecer. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Harvard apontou que quem não mantém um laço afetivo com os parentes tem mais riscos de desenvolver problemas cardíacos ou de alcoolismo
9 Ficar longe do cigarro. A dica não é só porque o cigarro pode provocar mais de dez tipos de câncer. Na mulher, o tabagismo também pode levar à menopausa precoce e aumentar o risco de osteoporose
10 Tenha filhos antes dos 35 anos. Essa é especial para elas: de acordo com ginecologistas, a gravidez tardia, que têm se tornado comum, aumenta os riscos de osteoporose, endometriose e câncer na mulher
Fontes:
José Aid Soares Sad, cardiologista; Luiz Alberto Sobral, ginecologista; Rodrigo Mérida Pineda, oncologista; e Romeo Lage Simões, clínico geral
Autor: Priscilla Thompson
A Gazeta
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