quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

Ácido fólico pode reduzir depressão


Ácido fólico pode reduzir depressão
Pesquisa mostrou que uma forma natural do nutriente potencializa o efeito dos antidepressivos


O ácido fólico não é bom só para gestantes. Pesquisa mostrou que uma forma natural do nutriente potencializa o efeito dos antidepressivos. L-metilfolato aliado a antidepressivo reduziu em 50% os sintomas da depressão.


A dieta da felicidade

Centros de pesquisas nos campos da neurociência e da nutrição mostram que, alterando o que você come você pode estabilizar o seu humor, melhorar o seu foco e aumentar a sua saúde do cérebro, ao mesmo tempo ajudar na barriga.

Esta maneira de comer é chamada Dieta da Felicidade. Inclui os alimentos que são ricos em nutrientes como vitaminas A, B12, D e E, ácido fólico, iodo, magnésio, cálcio, ferro, fibras e ômega-3 os ácidos graxos. Elementos gerando a felicidade.

Os alimentos estão diretamente ligados a três áreas da função cerebral que pode criar a sua “capacidade de felicidade.” A primeira é a sua capacidade para se concentrar, pensar, planejar, e lembre-se (nós os chamamos de “alimentos para o pensamento”). A segunda é a regulação emocional (“alimentos para bom humor”). E o terceiro são os alimentos que ajuda na capacidade da ansiedade (“alimentos para a energia”).

Regras da felicidade

Se você quiser explorar o bem-estar mental que vem da Dieta da Felicidade, siga estas diretrizes básicas.

Regra n º 1

Reduzir a quantidade de alimentos processados.
Muito do que é carregado com açúcar, e muito das coisas doces realmente contribui para o encolhimento de áreas chave do cérebro envolvida na regulação do humor.

Regra 2

Coma mais frutas, verduras e grãos integrais.
Alimentos de origem vegetal contêm os minerais, vitaminas e fitonutrientes que são chamamos de “Os elementos essenciais da Felicidade”. Substâncias que o cérebro precisa para o funcionamento ideal.

Regra 3

Opte por carne magra, sempre que possível.
Com a carne use grãos típicos.

Regra 4

Faça variedades.
Quanto maior a gama de alimentos integrais que você consome ajuda o cérebro para impulsionar nutrientes na dieta.

Alimentos para o Pensamento

Ovos

Para começar, precisamos de alguma vitamina B12, que é crucial para as células nervosas. A deficiência causa depressão, irritabilidade e declínio cognitivo.

Em seguida, iria adicionar um pouco de ácido fólico para manter nosso cérebro neurotransmissor cantarolando. Iodo seria outra vantagem, uma vez que é essencial para a função da tireóide boa. Uma disfunção da tiróide leva ao ganho de peso, letargia, e depressão. Finalmente, os estudos cada vez mais ligam os baixos níveis de vitamina D à demência, depressão, doença de Parkinson, por isso, adoraria incluir alguns deste nutriente, que é difícil de encontrar em alimentos.

Manteiga

A manteiga é um alimento para o cérebro. Tem uma longa lista de nutrientes que não são encontrados em óleos vegetais incluindo a vitamina A (que promove a produção de neurotransmissores como a dopamina, que são fatores chave no humor e na memória), juntamente com as vitaminas D e B12. Use em pequena quantidade.

Carne Vermelha

A carne vermelha é o alimento do cérebro. Ela contém ferro. O cérebro precisa de um fluxo constante de oxigênio, e que depende de ferro suficiente para as células vermelhas do sangue. A carne vermelha é também uma fonte superior de vitamina B12, e é uma das melhores fontes de zinco. Não comer em grandes quantidades um excesso.

Anchovas

A mais densa fonte de ômega 3. Mulheres grávidas que comem mais ômega 3 têm crianças com QI mais alto diz uma pesquisa. Anchovas são mais saudáveis do que o atum na cadeia alimentar é livre de mercúrio prejudicial ao cérebro.

Alimentos para a Energia

Rúcula

Vegetais folhosos estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes que ingerimos. Ajuda a proteger da depressão. Quando criança, você provavelmente disse mil vezes que uma grande fonte de cálcio é o leite, mas você provavelmente não foi informado de que os verdes também contêm cálcio. Ela provoca a liberação de neurotransmissores cada vez que um neurônio é acionado. Duas xícaras de rúcula têm apenas 10 calorias, mas contêm 6% de sua necessidade diária de cálcio. Dietas pobres em fibras têm sido associadas à depressão e aumento do risco de suicídio.

Café

A cafeína causa um aumento de dopamina, aumenta a sua confiança, foco e humor. Além de suas propriedades estimulantes, uma xícara de café tem mais antioxidantes do que um copo de suco de uva ou uma porção de espinafre. Contém fitonutrientes que funcionam como uma classe de antidepressivos e inibidores.

Nozes

As nozes contêm uma riqueza de minerais, macronutrientes e vitaminas, incluindo magnésio, cobre, ferro, manganês, zinco, cálcio, ômega 3, vitamina E, ácido fólico e vitaminas B e outros. As várias formas de vitamina E ajuda aliviar a inflamação do cérebro e protege os neurônios. Pacientes com depressão, muitas vezes têm baixos níveis de vitamina E no sangue.

Evitar alimentos processados

Porque confundem os alimentos puros com a versão processada? A pele da batata tem fitonutrientes assim como nos brócolis. Nutrientes encontrados nas batatas podem ajudar a reduzir a pressão arterial, que protege o cérebro. Mas as batatas também são carregadas com elementos essenciais da felicidade, como ácido fólico e iodo. Como observado acima, o iodo é fundamental para o bom funcionamento da glândula tireóide, que por sua vez é um regulador de humor. Uma das primeiras coisas que um psiquiatra verifica quando se avalia alguém sofrendo de depressão é a tireóide. Deficiência de iodo também é a causa mais comum de lesão cerebral.

Salmão

O peixe é uma fonte importante de cada elemento essencial da felicidade, exceto fibra, e um dos melhores é o salmão selvagem. Estudos constataram que pessoas em países com o maior consumo de peixes têm as menores taxas de depressão, transtorno bipolar e depressão pós parto. Essa é, pelo menos, em parte porque o peixe tem altos níveis de ômega 3 ácidos graxos.

Tomates

Ajuda a manter o humor, impedindo a formação de compostos inflamatórios que estão associados com a depressão. Os tomates contêm potenciadores de humor, tais como ácido fólico e magnésio, bem como ferro e vitamina B6, ambos necessários para o seu cérebro produzir humor.

Beterraba

Excelente fonte de ácido fólico vitamina B que é crucial para o bom humor, a recuperação da memória e velocidade de processamento. Maiores concentrações no sangue estão ligados a uma diminuição no humor negativo e a depressão clínica. Pesquisas iniciais dizem ser importante nutriente encontrado em beterrabas a uridina que é tão eficaz quanto antidepressivos quando combinado com ômega 3.

Alho

O alho é uma fonte top de cromo o que influencia a regulação da serotonina, substância química do cérebro chamada felicidade.

Mel

Contém vitaminas do complexo B, ácido fólico, ferro e manganês, além de 181 diferentes compostos bioativos ajudando a aumentar a produção de energia no cérebro.

Lembrando qualquer coisa que possa comer em excesso poderá prejudicar a sua saúde.


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