Top 10 alimentos para aliviar o estresse

Top 10 alimentos para aliviar o estresse

Sentindo-se estressado? Em vez de pegar doces, experimente um dos nossos 10 melhores alimentos para aliviar o estresse. Os alimentos não apagam as frustrações, mas você pode obter algum alívio do estresse, incluindo mais desses alimentos em sua dieta.


Abacate e banana
São duas coisas, nós sabemos, mas o que essas frutas têm em comum? Eles estão carregadas de potássio, um mineral vital para manter a pressão arterial baixa. Relaxe e desfrute de banana e abacate.

Precisamos de vitaminas do complexo B para os nervos saudáveis ​​e as células do cérebro, e os sentimentos de ansiedade pode estar enraizada em uma deficiência de vitamina B. Abacates são ricos em vitaminas do complexo B aliviar o estresse. Bônus: Eles também são ricos em gordura monoinsaturada e potássio, que ajudam a baixar a pressão arterial. Estresse Da próxima vez tem que chegar para um litro de sorvete cheio de gordura, optar por uma vitamina versão não láctea feito com abacate batido com uma banana madura, extrato de baunilha, o leite de amêndoas, e adoçante não-nutritiva.

Aspargos
A depressão tem sido associada a baixos níveis de ácido fólico, e um vegetal que impulsiona este nutriente de reforço humor é aspargos. Um único copo fornece dois terços do seu valor diário, e é fácil de caber em quase qualquer espargos refeição. Algumas idéias: Refogue algumas pontas de espargos para uma omelete saborosa. Vá com lanças no vapor ou grelhados como um vegetal lado para a carne, peixe ou frango. Snack em algumas lanças no vapor por meio de imersão em algum molho.


Mirtilos 
Mirtilos podem parecer pequenos, mas apenas um punhado contém uma quantidade poderosa de antioxidantes e vitamina C, tornando-os poderosos de estresse. Quando estamos estressados, nosso corpo precisa de vitamina C e antioxidantes para ajudar a reparar e proteger as células. Enquanto mirtilos são saborosos por si mesmos, não há melhor maneira de aumentar a nutrição em uma porção de iogurte ou cereal rico em fibras.

Leite
Um copo de leite morno antes de dormir é um remédio testado pelo tempo para insônia e inquietação. Isso porque o leite é rico em antioxidantes, vitaminas B2 e B12, bem como proteínas e cálcio. A proteína láctea tem um efeito calmante, reduzindo a pressão sanguínea, enquanto o potássio no leite pode ajudar a aliviar espasmos musculares desencadeadas pela tensão.

Amêndoas
Elimine um pouco de estresse mastigando amêndoas, que são ricas em vitaminas B2 e E. Esses dois nutrientes ajudam a reforçar o sistema imunológico durante períodos de estresse. Apenas um quarto de uma xícara de amêndoas todos os dias faz o truque. Para variar, espalhe um pouco de manteiga de amêndoa em fatias de frutas ou bolachas integrais.

Laranja
Há uma razão para o suco de laranja ser apontada como a parte campeã da saúde do café da manhã : A vitamina C é uma vitamina conhecido por reduzir a pressão arterial e cortisol, o hormônio do estresse. Para uma rápida explosão de vitamina C, simplesmente chupe uma laranja inteira ou beba um copo de sumo de laranja natural, sem adição de açúcar.

Salmão
Coloque mais peixes em seu prato para ajudar você a se sentir à vontade. Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3  ajuda a manter o cortisol e a adrenalina agem quando você está se sentindo tenso. O salmão é uma das melhores fontes de ômega-3: Consumir 100 gramas pelo menos três vezes por semana, vai proteger o seu coração quando esses hormônios do estresse estão surgindo.

Espinafre
Faça como Popeye e se encha de espinafre. As folhas verdes podem não ser a sua idéia de comida amistosa, mas espinafre pode ter um efeito reconfortante. Espinafre contém magnésio, mineral que ajuda a regular os níveis de cortisol e promove sentimentos de bem-estar. Uma simples xícara de espinafre preenche 40 por cento de sua cota diária.

Carne de Peru
A sensação de sonolência que você tem depois de comer o jantar de Ação de Graças é devido ao aminoácido triptofano encontrado no peru. Triptofano sinaliza o cérebro a liberar serotonina sentir-se bem, que promove a calma e até mesmo cansaço.

8 Alimentos para aumentar o seu metabolismo

8 Alimentos para aumentar o seu metabolismo

1. Salmão
Não só o salmão impulsiona o seu metabolismo, mas também dá a sua pele um brilho saudável.

2. Berries ou frutas vermelhas (e roxas e rosas...)
Berries são ricos em antioxidantes e fibras. Além disso, eles são um deleite saudável.

3. Espinafre
Espinafre é rico em vitamina B - que não só estimula o metabolismo, mas aumenta a função muscular.

4. carne
Comer alimentos ricos em proteína, como carne - é uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo.

5. Pimentão / Pimentas
Comer pimentão ou pimenta não só acelera o metabolismo, mas também reduz ansiedade.

6. Aspargos
Comer aspargos é conhecido por aumentar o metabolismo e queimar gordura.

7. Ovos
Em um recente estudo mulheres com sobrepeso que consumiam no café da manhã dois ovos por dia durante oito semanas (pelo menos cinco dias por semana), em vez de um pão de igual peso e valor calórico perderam 65% mais peso e - mais importante - tiveram uma redução 83% maior na circunferência da cintura. Informações via Sharecare.com

8. Abacate
Abacates não só têm ômega-3 os ácidos gordos, mas também contêm todos os 9 aminoácidos essenciais

(via craighitchenstherapies.com)



Alimentos contra estresse e ansiedade
Epecialistas explicam que para evitar os efeitos da ansiedade, o corpo precisa de algumas vitaminas e minerais como: vitamina B5, vitamina C e magnésio. “As glândulas precisam de grande suprimento de vitamina C, substância que o corpo não é capaz de produzir ou armazenar, e, portanto, tem de ser obtidos todos os dias por meio da alimentação.”

Entre os alimentos que possuem as vitaminas mais ricas estão todas as frutas vermelhas e pretas, além do kiwi, frutas cítricas, salsa, agrião, batata e pimentão. “O magnésio é outra substância essencial para as glândulas adrenais, alimentos que o contenham devem ser ingeridos diariamente. Grãos, verduras folhosas, soja, sementes de girassol, sementes de gergelim, gérmen de trigo, amêndoas e bacalhau são boas opções”.

20 Fatos interessantes sobre Japão

20 Fatos interessantes sobre Japão


Ao longo dos anos, o Japão tornou-se um dos países mais interessantes do mundo. Sua cultura única, excelente comida e tecnologia de ponta tem fascinado e inspirado o resto do mundo. No entanto, alguns dos costumes e gostos do Japão têm sido amplamente mal compreendidos, e até mesmo confundido alguns. No entanto, estes 20 fatos interessantes deram ao mundo uma chance de ver o Japão como ele é: Uma intrigante, rica culturalmente e economicamente robusta super-potência. Então, sem mais delongas, aqui estão 20 fatos interessantes sobre o Japão (em nenhuma ordem particular). Por favor, note que, enquanto alguns desses fatos são negativos, eles não refletem quaisquer opiniões racistas realizados por mim:

20- carne de cavalo crua é uma entrada muito popular no Japão. Em fatias finas e comido cru é chamado basashi - que está na foto acima.

19- Mais de 70% do Japão é composto por montanhas. O país também tem mais de 200 vulcões.

18- Um melão musk (semelhante a um melão) pode vender por mais de ¥ 31.473 (300,00 dólares).

17- A taxa de alfabetização no Japão é quase 100%.

16- Há máquinas de venda no Japão, nas quais você se serve cerveja!

15- os japoneses têm uma expectativa de vida média que é de 4 anos a mais do que os americanos. Talvez os americanos devessem comer mais basashi!

14- Alguns homens no Japão raspam a cabeça como uma forma de desculpas.

13 O Japão tem a segunda menor taxa de homicídios do mundo, mas também é extremamente assustador o número de suicídios na floresta. Aokigahara - A Floresta dos Suicídas

12. Japão produziu 15 ganhadores do Prêmio Nobel (em medicina, química e física), três medalhistas de Campos e um laureado com o Prêmio Gauss.

11- Jovens lutadores de sumô são tradicionalmente obrigados a limpar e banhar os lutadores veteranos... incluindo as partes íntimas.

10-  Taxa de desemprego do Japão é inferior a 4%.

9 Japão é composto por mais de 6.800 ilhas.

8- lutadores de sumô comem um ensopado chamado chankonabe para engordar. Muitos restaurantes no bairro de Ueno de Tóquio servem este nabe (palavra japonesa para guisado). .

7 A cultura paleolítica de cerca de 30.000 aC são os primeiros habitantes conhecidos do Japão.

6. prolífico cineasta japonês Takahi Miike fez 50 filmes em uma década, durante o auge de sua carreira.

5. Filmes de animações e programas de televisão japonês (Anime) respondem por 60% do entretenimento baseado em animação do mundo. Tão bem sucedido é a animação no Japão, que há quase 130 escolas dublagem no país.

4. 21% da população japonesa é idosa, a proporção mais elevada do mundo.

3. No passado, o sistema judiciário - corte japonesa - teve uma taxa de condenação tão elevada a uma taxa de 99%!

2. Prisões japonesas (a partir de 2003) estão operando a uma média de capacidade de 117%.

1. Os pisos elevados ajudam a indicar quando a deixar chinelos ou sapatos. Na entrada de uma casa no Japão, o piso geralmente será levantado cerca de 6 polegadas (15,24 cm.), Indicando que você deve tirar os sapatos e colocar chinelos. Se a casa tem uma sala de tatame, o seu piso pode ser aumentado 1-2 polegadas (2,54-5,08 cm.), Indicando que você deve tirar os chinelos.

Fatos interessantes sobre a Inglaterra

Inglaterra em Fatos

A Inglaterra é um dos países mais famosos e mais ricos do mundo. Tem um rico património e estilo de vida emocionante. Leia este artigo para saber alguns fatos interessantes sobre a Inglaterra. Lugares e 

A Inglaterra é 74 vezes menor do que os EUA, 59 vezes menor do que a Austrália e três vezes menor do que o Japão. Inglaterra, no entanto, 2,5 vezes mais populoso que a Austrália, e 1,5 vezes mais populoso que a Califórnia. Com 2,5 vezes menos habitantes do que o Japão, sua densidade populacional é um pouco maior do que o país do sol nascente.

Inglaterra goza de um clima temperado. Tem chuvas durante todo o ano. As estações são contudo variáveis na temperatura. Temperatura raramente cai abaixo de menos cinco graus Celsius ou acima de trinta graus Celsius. O tempo é, portanto, leve e úmido, devido ao vento predominante do Oceano Atlântico, que fica a sudoeste da Inglaterra. A temperatura mais alta já registrada na Inglaterra foi de 38,5 ° C (101,3 ° F) em Brogdale, Kent, em 10 de Agosto de 2003.

Os ingleses consomem mais chá per capita do que qualquer outra país no mundo (2,5 vezes mais do que o japão e 22 vezes mais do que os americanos ou os franceses).

Entre os três fantasmas que dizem assombrar Athelhampton House, um deles é um macaco.

O Slimbridge Wildlife & Wetlands Trust é o maior e mais diversificado centro aves selvagens do mundo. Ele tem a maior coleção de cisnes, gansos e patos na Terra, e é o único lugar onde todas as seis espécies de Flamingo ainda podem ser observados.

Os ingleses têm a maior taxa de obesidade na União Europeia (22,3% dos homens e 23% das mulheres). Eles também têm o maior percentual de mulheres com excesso de peso (33,6%) e a sexta mais alta para os homens (43,9%).

O Francês foi a língua oficial da Inglaterra por cerca de 300 anos, desde 1066 até 1362.

O primeiro edifício a ultrapassar a Grande Pirâmide de Giza foi a Catedral de Lincoln em 1280. Ele detinha o título de a construção mais alta já construída até 1884, apesar de ter sido demolido em 1549.

O castelo de Windsor é a mais antiga residência real do mundo ainda em uso. Ocupa mais de treze hectares de terra e combina as características de uma fortificação, um palácio e uma cidade pequena.

O mais antigo jardim zoológico público do mundo foi inaugurado em Londres em 1828.

O rio Tâmisa que atravessa Londres, tem mais de 200 pontes e 20 túneis.

Ao contrário da crença popular, o Big Ben não é o nome da torre do relógio, mas na verdade o sino lá dentro. A torre é conhecida como realmente a Torre Elizabeth.

O aeroporto londrino de Heathrow é o aeroporto mais movimentado do Reino Unido e o terceiro aeroporto mais movimentado do mundo.

Os pratos mais populares da Inglaterra incluem Spotted Dick (o popular pudim britânico), Bangers and Mash, e Toad in the Hole.

O Mundo escritores famosos como William Shakespeare, Charles Dickens, HG Wells pertencia a Inglaterra.

Red Lion é o nome mais popular de um pub na Inglaterra.

A Inglaterra é a segunda maior economia da Europa. É a quinta maior economia do mundo. É também a maior das quatro economias do Reino Unido. Pelo menos uma centena de quinhentas maiores empresas da Europa são baseados em Londres.

Os principais setores na Inglaterra são química, aeroespacial, indústria de armas, farmacêutica e indústria de hardware. Londres, capital da Inglaterra, importa materiais como chá, açúcar bruto, madeira, manteiga, carne, e vários metais. O turismo é a sexta maior indústria no Reino Unido. O epicentro do turismo é Londres. Turismo emprega cerca de seis a sete por cento da população total.

Estes foram alguns fatos surpreendentes sobre a Inglaterra. Com sua rica história e do património cultural, a Inglaterra é um destino turístico popular para pessoas de todo o mundo.

5 alimentos que envelhecem a pele

Esqueça produtos anti-envelhecimento: se você quer manter uma aparência jovem, evitar certos alimentos pode ajudar. 
 

Doces
Uma sobrecarga de açúcar pode iniciar um processo de glicação - quando se come mais açúcar do que as células podem processar, o excesso das moléculas de açúcar se combinam às proteínas sem a atuação de uma enzima. Esse processo aleatório prejudica o funcionamento das biomoléculas, atinge o colágeno e causa o envelhecimento da pele.

O açúcar pode sobrecarregar o que é chamado o caminho para insulina. Isso afeta os vasos sanguíneos e acelera o processo de envelhecimento da pele. Se você reduzir o açúcar, você verá uma diferença dentro de uma semana, garante Dermatologista Americano Doris J. Day, MD, autor  de "of Forget the Facelift". A pele adquire um tom mais vibrante e claro. Para satisfazer um a desejo por coisas doces experimente fruta, recomenda Dr. Day. Os açúcares naturais são mais complexos, o seu corpo processa mais lentamente, evitando a sobrecarga que envelhece a pele.

Álcool
Uma pele saudável reflete um fígado saudável. Isto porque, quando o fígado trabalha bem, as toxinas que poderiam se acumular e afetar a pele são expelidas naturalmente. Quando isso não acontece, essas toxinas não são quebradas e causam uma série de problemas, como acne, rugas e rosácea. Além disso, o álcool desidrata e é ruim para o sono, dois fatores que também afetam a pele.

Carne de churrasco
O carvão do churrasco pode ter hidrocarbonetos pró-inflamatórios que podem ser um problema, já que a inflamação rompe o colágeno da pele. Não é preciso banir o churrasco, mas pelo menos limpe grade e espetos para não contaminar sua próxima refeição.

Alimentos salgados
Você pode nem usar sal para cozinhar, mas isso não garante a sua ingestão de sal é baixa, já que muitos enlatados são preservados com o sódio, assim como sucos de frutas em caixa - o que pode fazer você reter água e provocar um olhar inchado. Para uma emergência, aplique um hidratante à base de cafeína para combater a retenção de líquidos.

O sal não é a coisa certa para fugir das rugas. A recomendação diária da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que "Os adultos deveriam consumir menos de 2 gramas de sódio – ou menos de 5 gramas de sal – e pelo menos 3,51 gramas de potássio por dia. Isso equivale a menos de uma colher de chá rasa de sal ou cinco pacotinhos daqueles servidos em restaurantes, já que cada um contém 1 grama. O sódio pode elevar a pressão arterial, o que "pode enfraquecer a pele, afetando colágeno e isso pode causar rugas, especialmente em áreas de pele fina, como ao redor dos olhos. O sal também pode causar inchaço ou bolsas ao redor dos seus olhos. E não há nada juvenil com bolsas ao redor dos inchados. Uma maneira pele amigável para dar sabor a sua comida: Use ervas.

Carnes processadas
Linguiça, bacon e outros embutidos têm sulfitos e outros conservantes que podem desencadear a inflamação na pele e acelerar o processo de envelhecimento, além de serem ricos em sal. Se não conseguir dizer adeus para sempre, use menos carne e exagere nos vegetais.



Fonte: O Globo e outros