quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

As lições de quem sabe viver bem. Garanta uma velhice saudável e autônoma.


É oficial: um brasileiro vive, em média, 73,5 anos, índice de Primeiro Mundo e que, na última década, aumentou em mais de 3 anos. É preciso pensar desde já no que fazer para garantir uma velhice saudável e autônoma.

Segundo a geriatra do Hospital Metropolitano Sabrina Corrêa Curty, para viver bem na terceira idade, é preciso investir no bem-estar físico, mental e social. "Além de praticar exercícios e manter uma alimentação balanceada, é importante conviver com família e amigos", ressalta. Quanto mais cedo você começar a se preocupar com isso, melhor, mas não há idade para mudar de hábitos, frisa a especialista.

ExemploAssim que se aposentou, Nilda de Moraes Rodrigues, 74, tratou de correr atrás do prejuízo. "A gente passa a vida inteira trabalhando, cuidando de casa, filho, marido, sem tempo para nada. Tinha quase 60 anos quando comecei a me exercitar", conta ela, que hoje se divide entre as aulas de ginástica com um grupo da terceira idade, pilates, e até dança de salão.

E as atividades não param por aí. Nilda também se engajou no movimento que cobra políticas públicas específicas para os idosos, o que também ajuda a manter o cérebro em atividade. "É importante para quem está ou caminha para a terceira idade se incluir em grupos de socialização, e essa alternativa precisa ser oferecida a todos", frisa.

Para quem está chegando lá, ou quer garantir atividade máxima na aposentadoria, a receita é infalível. A regra é começar a partir de agora uma alimentação equilibrada e incluir atividades físicas na rotina. Mas não vá esquecer da vida social. Além de ajudar a prevenir doenças, essas estratégias ainda vão ajudar você a manter a vida sexual ativa na terceira idade.





Ele ainda tem energia de sobra para o trabalho

Aos 75 anos, Paulo Luppi esbanja energia e continua trabalhando. "Já fui caminhoneiro, vendedor, e até perdi noites tocando em bares de madrugada. Nunca fui de fazer exercícios, mas também não tenho nenhum vício. Por isso sou forte e ainda hoje subo e desço escadas levando as máquinas de costura que conserto", conta, orgulhoso. No tempo livre, Paulo gosta mesmo é de contar histórias da família, que aliás, é privilegiada pela genética. "Somos todos magrinhos. Sempre comemos de tudo, mas com moderação. Hoje não preciso tomar remédio nenhum, assim como minha mãe, que está com 104 anos", detalha.

O envelhecimento, passo a passo
AOS 30 ANOS
Perda progressiva de elastina e colágeno da pele, tornando-a mais sensível

Aumento da proporção de gordura corporal e perda de massa muscular

Redução da lubrificação das articulações, com demora para reagir a estímulos

Cuidados
Repense o cardápio. A partir dessa idade, o corpo passa a gastar, em média, 12 calorias a menos por dia

Invista em carnes magras, frango sem pele e peixes, que preservam a massa muscular

Pratique alongamento para prevenir torções, dores e encurtamento dos músculos

AOS 40 ANOS
Passamos a perder, a cada 10 anos, 1 cm de altura

Rugas e marcas de expressão ficam mais fortes

Aparecem os primeiros sinais de vista cansada, forçando o uso de óculos

Cai a sensibilidade para sons mais agudos

Perda média de 1% ao ano de massa muscular

Tendência a hipertensão

O gasto energético diário cai 120 calorias

Cuidados
Para repor a perda de força e massa muscular e manter o gasto de energia, consuma mais proteínas magras e carboidratos integrais

Inclua soja na dieta, suas isoflavonas simulam a ação do hormônio feminino

Exercícios ajudam a combater depressão, insônia e dor de cabeça, comuns na idade

Invista na musculação, para prevenir a osteoporose

AOS 50 ANOS
Começam a aumentar os casos de distúrbios do sono

Manchas na face e nas mãos aumentam risco de câncer

Mulheres devem ficar atentas à perda de cálcio

Capacidade de audição, de maneira geral, diminui

Acentua-se a diminuição de massa muscular

Cuidados
Pegue sol, no horário recomendado, para produzir vitamina D, importante para massa muscular e óssea

Alimentos como cogumelo, sardinha e atum também ajudam

Consuma rotineiramente leite e derivados

Exercite a coordenação motora

Pratique exercícios que ajudem em movimentos do cotidiano, como abaixar e sentar

Caminhadas e danças com alongamento são ótimas atividades

Invista também na socialização, procure fazer tudo em grupo

A PARTIR DOS 60 ANOS
Aumenta a incidência de doenças degenerativas, como o Alzheimer

Perda de massa muscular passa de 10% por década para 10% por ano

Os músculos perdem massa e encurtam

O coração perde força, bombeando menos sangue para o resto do organismo, diminuindo a disposição geral

Cuidados
Invista em alimentos antioxidantes (folhosos, frutas, verduras e legumes), que combatem o envelhecimento natural

Inclua leite e derivados além de carne vermelha magra e fígado na dieta

Vá ao médico frequentemente

Para evitar quedas, continue com exercícios de força e flexibilidade

Aos 69 anos, Alcenira Húngara e Silva esbanja vitalidade. Além de limpar a casa inteira durante a semana, ela ainda encontra tempo - e fôlego - para cuidar de uma horta e do jardim da casa. Nem nos fins de semana ela quer saber de descanso: vai para a cozinha preparar aquele almoço especial de domingo, ansiosa para receber a visita dos cinco filhos e dos seis netos. E o cardápio pode incluir de carne ensopada a rabada, que ela e o marido adoram. "Nunca fui de comer muito. Mas não tenho segredo para envelhecer bem. Eu gosto mesmo é de cuidar da casa, de ter as pessoas queridas por perto e de bater papo com a vizinha na varanda", destaca ela, que nunca teve muita paciência para fazer ginástica.

"Os hábitos saudáveis favorecem a disposição para relações sexuais, o que ainda ajuda a liberar, no cérebro, substâncias que agem como antidepressivos naturais"
Sabrina Corrêa Curty
geriatra

Vida longa

É a média que um brasileiro vive. O índice aumentou na última década em mais de 3 anos. Na maior parte do mundo, as mulheres vivem, em média, quatro anos a mais que os homens.

"Viver bem na terceira idade é investir em qualidade de vida. Manter-se longe da correria dos grandes centros, praticando bons hábitos para envelhecer melhor"
Sabrina Corrêa Curty
Geriatra




A GAZETA - 
Elaine Vieira

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